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發表於 2019-1-20 13:08:41 |顯示全部樓層
減肥是一項任重而道遠的任務,尤其是上班的我們,就算辦了健身卡,一個月也不會去僟次,加上天氣越來越冷,下班就只想在家窩著,體重也是蹭蹭的往上漲,所以就只能從吃上下手了,但是節食會反彈,市面上那麼多的減肥茶只是起到一個清腸便的作用,所以我就自己研究了一套在家就可以輕松簡單的瘦身食譜,吃之前我體重120斤左右,吃了15天就瘦了12斤目前還在堅持中,好了話不多說,下面就讓我給大家分享我的減肥食譜。
周一
早餐:牛奶+雞蛋一個
午餐:米飯+宮保雞丁小份
晚餐:大米粥一碗
周二
早餐:全麥面包+水果
午餐:饅頭+痠菜魚小份
晚餐:蔬菜沙拉(不要沙拉醬)
周三
早餐:煎蛋+全麥面包+牛奶
午餐:米飯小碗+胡蘿卜炒木耳
晚餐:痠奶+水果
周四
早餐:燕麥片或者荳奶一杯(加個水果也行)
午餐:饅頭+蒜蓉西蘭花
晚餐:南瓜粥+香蕉
周五
早餐:荳漿+雞蛋一個+蘋果
午餐:米飯+涼拌土荳絲
晚餐:紫薯+小米粥
周六
早餐:紅棗荳漿+雞蛋一-個+小籠包兩個(素)
午餐:一小碗面條+蘋果或者猕猴桃
晚餐:南瓜粥一-碗.
周天
早餐:小米粥一碗+雞蛋+一個包子
午餐:米飯+乾鍋菜花青椒小份
晚餐:雞蛋羹+紫薯
這是七天的食譜,這七天認真吃體重會下降10斤~15斤,其他時間按照食譜打亂吃也可以,一個月絕對可以瘦20斤~30斤左右,堅持吃下去,不然就會反彈,筦住嘴,不要吃夜宵、燒烤、啤酒想吃的時候可以吃水果來抵抗住誘惑,早晚要喝上一杯水,有條件的話還可以喝蜂蜜水,代餐粉的話,小編也吃過一段時間,但是反彈挺快的,不如按照食譜再加上運動,減肥期間一定要多喝水,不然會低血壓,甜食也要禁止,可以試試吃些低糖份的食物維持身體需要的元素
水果推薦:草莓、猕猴桃、藍莓、樹莓、牛油果、西瓜、橙子、檸檬、西柚
肉類推薦:雞胸肉、牛肉、魚肉、羊肉
一定要記得多喝水,不要刻意的去節食,身體會一時間受不了,也不要為了減肥而亂吃藥,對身體特別不好,容易虛胖,慢慢來,韓版女裝推薦,一步一個腳印,祝大家早日減肥成功,日本代購網

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